Migren, şiddetli baş ağrıları, bulantı ve ışığa karşı hassasiyet gibi belirtilerle karakterize edilen yaygın bir baş ağrısı türüdür. Migren atakları genellikle kişiden kişiye değişiklik gösterse de, sağlıklı beslenme alışkanlıkları migrenin sıklığı ve şiddeti üzerinde belirleyici bir rol oynamaktadır. Ağrı genellikle orta şiddette yada şiddetli şekilde meydana gelip, kişinin günlük aktivitelerini olumsuz etkiler. Ataklar genellikle kişiden kişiye değişiklik gösterse de, sağlıklı beslenme alışkanlıkları migrenin sıklığı ve şiddeti üzerinde belirleyici bir rol oynar.
Migren vakalarının görülmesinde meydana gelen artış, migreni tetikleyici faktörlerin rolü üzerinde yapılan araştırmaların artmasını beraberinde getirmiştir. Bu doğrultuda özellikle migreni tetikleyici etkilere sahip olan besinler, önemli bir araştırma konusu haline gelmiştir. Migren hastaları doğru beslenme alışkanlıklarıyla ağrılarını en az %30 azaltabilmektedir. Bu oran ağrı yaşama sıklığında da geçerlidir.
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Migren Ataklarını Azaltan Besinler
- Sebze püresi ve sebze çorbası
- Papatya çayı, melisa çayı
- Ayçiçeği çekirdekleri
- Haşlanmış yumurta
- Armut, elma, kivi
- Zencefil
- Ispanak
- Kereviz
- Susam
- Su
Migren Ataklarını Tetikleyen Besinler
- Tuzlu , hazır, dondurulmuş, sert, eskitilmiş gibi peynir türleri
- Tüm alkollü içecekler ve içerikler
- Sakatat sınıfına giren bütün besinler
- Kalamar, karides, midye gibi deniz mahsülleri
- Sınıfı, içeriği, türü ne olursa olsun tüm konserve yiyecekler
- Turunçgiller familyasına giren bütün meyveler
- Baharatlı, yağlı tüm yemekler
- Maya
- Histamin içeren besinler (muz, domates, ıspanak, çilek, ananas, kırmızı et, eski peynir, balık ve kabuklu deniz ürünleri, çikolata ve biranın içinde bulunur.)
- Kafein içeren tüm yiyecek ve içecekler
- Ekşi krema içerikli besinler mercimek, kuru fasulye, soya ve bu maddelerden üretilmiş ek ürünler
- Kuru meyveler
- İncir, çikolata maya grupları, avokado
- Sigara
- Bakla
- Turşu
- Konserve besinler
- Aspartam içeren tatlandırıcı ve aspartam içeren light ürünler
Sağlıklı Beslenmenin Migren Üzerindeki Olumlu Etkileri ;
Migren ataklarının çok çeşitli tetikleyicileri vardır. Kontrol edilebilen nedenlere olabildiğince dikkat etmek gerekir. Dolayısıyla Migrenli hastaların düzenli uyumaları, aç ve susuz kalmamaları önerilidir. Çok gürültülü ortamlarda bulunmamaları, alkol ve sigara tüketmemeleri, hafif tempoda egzersiz yapmaları, nefes egzersizleri yoga veya meditasyon yapmaları ve mümkün olduğunca stresten uzak kalmaları migren ataklarını en aza indirmek için önemlidir.
Düzenli beslenmeye ek olarak tüketilen besinlere dikkat edip, atağı tetikleyen besinleri tespit etmek amaçlı besin tüketim kaydı tutmaları önem taşımaktadır. Çünkü her besin her hastaya aynı etkiyi yapmaz. Buna göre kişiye özgü bir beslenme programı planlanmalıdır.
ayrıca Kan şekerinin düşüş gösterdiği durumlarda baş ağrısı artar. Bu nedenle migren hastalarının öğün atlamamaya özen göstermesi gerekir. Günde 2-2.5lt sıvı alınmalı ve günlük 30 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır. Kafein, baş ağrılarında iki türlü etki gösterir. Aşırı tüketimi ağrıyı tetikler. Sınıflandırılması ise ağrıyı azaltıcı etki sağlar.
O yüzden günlük kafein tüketimi azaltılmalıdır. Ayrıca Ağrının başlayacağı hissedildiği anda ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayı gibi rahatlatıcı çaylar tercih edilmelidir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, migren ataklarının yönetiminde önemli bir role sahiptir. Dolayısıyla beslenme tercihlerinizi ve alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, migren semptomlarınızı azaltıp yaşam kalitenizi iyileştirebilirsiniz. Ancak, her bireyin tetikleyicileri farklı olduğundan, kişisel deneyimlerinizi dikkate alarak sağlık profesyoneli ile iletişimde kalmak önemlidir.
